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產后如何減肥,讓體型恢復完美夢斯綺幫您實現!

2019-09-26 來源:自集趣事網 瀏覽:

生完孩子后,臃腫的身材讓不少產后媽媽郁悶不已。怎么才能恢復孕前的好身材呢?

在減肥之前,先來看看產后體重多少才合理。

產后體重控制標準

產后6周~6個月體重/孕前體重,數值低于1.1,屬于正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬于產后肥胖,需要努力減肥。如果產后6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,體重又比懷孕前增加5千克以上,就需要密切注意了!

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母乳喂養有助于產后媽媽瘦身

臨床發現,哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。母乳喂養有助于產后媽媽瘦身

臨床發現,哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周,哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

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你不可錯過的產后減肥黃金期:

夢斯綺專業產后減肥進階時間

1、月子期間不可減肥

2、產后6-8周,可以開始減肥了

3、產后2個月,減肥循序漸進

4、產后4個月,加大減肥力度

5、產后六個月,減肥的黃金期

剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之后,才可以下床走路,或做些輕微的活動。最好是等拆完線、回家靜養的產后三個月后,再開始實行減肥。

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夢斯綺專業產后減肥原則

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

 2、合理調整飲食

哺乳期膳食指導

每日膳食攝入量:

谷類:250~300克,薯類75克,雜糧≥1/5

魚、禽、蛋、肉(動物內臟)220克(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)

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